目次
授乳中に飲むサプリメントとは？
授乳中に必要な栄養成分が入っている
授乳中に不足しがちな栄養素は、主に、葉酸、鉄分、カルシウムと言われています。
葉酸は、体内の細胞分裂を助けて赤血球を作りだす働きをし、赤ちゃんの成長や発達をサポートしてくれる心強い栄養素です。さらに、ママの産後の体力回復にも効果を発揮してくれます。
鉄分は、ママの母乳が血液から作られるため、ママの貧血予防に必要な成分です。鉄分の中でも、動物性食品に多く含まれるヘム鉄は吸収率が良いので、特におすすめです。
カルシウムは赤ちゃんの骨の形成の基礎となる成分です。サプリメントをとる際には、積極的にこれらの栄養素が含まれるものを選びましょう。
どんな時に飲むといいの？
サプリメントは、あくまでも食事でとれなかった栄養素を補うためのものですから、まずはできるだけバランス良い食事をとるようにしましょう。サプリメントは栄養補助食品なので、食事をとらずにサプリメントだけで済ませたり、過剰に摂取することは身体によくありません。
多く摂りすぎた栄養素は尿として排出されるものもありますが、なかには体の中に蓄積して害を及ぼすものもあると言われています。また、鉄分のサプリメントは飲むと胃が荒れてしまう体質の人もいます。使用上の注意をよく読んで服用することが大切ですね。
授乳中に飲むサプリメントの選び方
授乳中OKと記載があるかどうか
パッケージや注意事項の中に、授乳中OKの記載があるかどうかをまず確認しましょう。授乳中OKと書いてあるからと言って、飲みすぎないことも大切です。
サプリメントはあくまでも食品としての位置づけですので、授乳中にOKかどうかの具体的な記載を義務付けられているわけではありません。記載がない場合や、記載があっても心配な時は、直接メーカーに問い合わせるか、医師に相談してください。
安心安全のメーカー
母乳を通して赤ちゃんに栄養が届くため、原材料や製造過程が安心できるメーカーを選びましょう。サプリメントを製造しているメーカーのホームページを見たり、パッケージをチェックしたりして、信頼できる品質かどうかを見てもいいですね。
複数のサプリメントを摂取する時は
栄養成分の違うサプリメントを複数選んで摂取する時は、過剰摂取とならないように気をつけましょう。鉄分のサプリメントと、葉酸のサプリメントの2種類を飲んでいるつもりでも、その他の成分が過剰摂取となることもあります。
過剰摂取しても体外に排出される栄養もありますが、蓄積するものもあり、身体に害が及ぶ可能性がないわけではありません。一日の摂取容量を必ず守ってくださいね。
授乳中におすすめのサプリメントをご紹介します！
【1】母乳パワープラス 錠剤 90粒｜ピジョン
保存料など無添加でビタミンCなど配合の安心サプリ
出典：www.amazon.co.jp授乳中のママに必要な栄養素である鉄、葉酸、カルシウムがこれ一つで補えて、着色料や香料、保存料が無添加のサプリメントです。ほかに、ビタミンCをはじめとするビタミンが10種類と食物繊維まで入っています。
1日に3粒を水で飲むタイプなので、産後、家事や育児に追われて忙しいママでも続けることができそうですね。母乳をつくるママの体と、母乳を通して必要になる赤ちゃんの栄養をしっかりサポートしてくれます。
口コミ
・簡単に栄養を補うことができる上に、飲み続けているせいか体調も悪くありません。
・授乳中で貧血気味でしたが、このサプリを飲んでいたら少しずつよくなってきたような気がします。
【2】赤ちゃんに届くDHA｜ビーンスターク・スノー
魚に含まれるDHAが補えるサプリ
出典：www.amazon.co.jpDHAは主に青魚に多く含まれていて、脳内に入って記憶力や学習能力を高める働きをします。頭のよくなる成分とも言われることがありますが、青魚を毎日摂取するのは難しいですよね。
そこで、赤ちゃんのために良質なDHAを、魚の油を使用してできているこちらのサプリメントで補ってあげましょう。DHAは赤ちゃんにとっても大切であることはもちろんですが、実はママにも必要な成分ですよ。
口コミ
・魚の油が入っていますが、臭みなどは全くなくて飲みやすいです。
・飲みやすいカプセルなので、続けることができます。
・食事で魚が不足していると思われる日に、補助食品として活用しています。
【3】ママスタイル 授乳ママチャージ｜和光堂
マルチビタミン配合でママの元気もチャージ
出典：www.amazon.co.jp赤ちゃんと授乳中のママに必要な栄養がバランスよく配合されていて、赤ちゃんに必須なDHAや葉酸のほか、ママを元気にしてくれるマルチビタミンが1日4粒で摂取できます。
一袋に120粒たっぷり入っていますので、コストパフォーマンスも良いのがうれしいポイント。ママの母乳を通じて赤ちゃんにたっぷり栄養を届けてあげましょう。
口コミ
・小さめの粒なので飲みやすいです。
・1ヶ月分で1袋になっているので、携帯にも便利です。
・香料や着色料、保存料が添加されていないので、授乳中も安心して飲めます。
【4】ビーンスタークマム 3つの乳酸菌｜ビーンスタークスノー
3種類の乳酸菌が1日3粒で摂取できる
出典：www.amazon.co.jp母乳の免疫成分を高める事を目標として開発されたサプリメントで、1日3粒をかまずに水と一緒に服用すると、3種の乳酸菌を約100億個分摂取できます。これはプレーンヨーグルトの1kg分に相当します。
乳酸菌は、産後ママの便秘対策としてもおすすめです。
口コミ
・飲み続けているせいか、重度の便秘が少し軽くなってきたような気がします。
・薬のような味も匂いもないし、小粒で飲みやすいので、継続できそうです。
【5】葉酸 鉄 カルシウム｜小林製薬
リーズナブルに栄養補給できる
出典：www.amazon.co.jp小林製薬のサプリメントは、医薬品と同じレベルの製造管理をしています。1日3粒飲むだけで授乳期に必要な葉酸のほか、歯や骨を形成するのに必要なカルシウム、鉄分まで補ってくれます。
授乳中だけでなく妊娠中から継続して摂取できるので、長く飲み続けられるサプリメントです。
口コミ
・リーズナブルに栄養が取れるので、妊娠中から愛用しています。
・アレルギーのことを考えて作られているので、妊婦や授乳期にも安心して飲むことができます。
・苦味がなくて飲みやすい錠剤です。
【6】葉酸｜DHC
リーズナブルに葉酸とビタミンを摂取
出典：www.amazon.co.jpDHCのサプリメントは、一部のコンビニエンスストアでも販売されているので気軽に手に入り、価格も安いのが魅力です。簡単に始めることができるので、サプリメント初心者の方に特におすすめです。
葉酸のほかにビタミンも配合されていて、60日分が1袋になっています。こまめに買い足すのが手間だという方には助かりますね。
【7】ベルタ葉酸サプリ｜ベルタ楽天支店
葉酸のほか、ビタミンや黒酢もろみなど美容成分も
出典：hb.afl.rakuten.co.jpこちらは妊娠期、授乳期のママが安心して飲めるように、生産する環境に徹底的にこだわりぬいて作られたベルタ葉酸サプリです。葉酸のほかに、27種類のビタミンやミネラル、黒酢もろみなど、ママにうれしい美容成分も配合されています。
こちらの大きな特徴は、合成葉酸ではなく天然の葉酸を使用している点です。ほかの栄養素も自然由来の成分が入っていますので、母乳育児をするママも安心して飲むことができます。
【8】母乳パワープラス｜ピジョン
噛んで服用するお菓子感覚のサプリメント
出典：www.amazon.co.jpサプリメント特有の匂いが気になったり、錠剤をかまずに水で飲んだりするタイプは苦手だという方は、ラムネのような食べるタイプもおすすめです。レモン、ベリーヨーグルト、ピンクグレープフルーツの3つの味付きなので、1日2粒をお菓子感覚で続けることができますよ。
授乳期のママに必要な、葉酸、鉄、カルシウムのほかにビタミンも9種類配合されていて、保存料は無添加なので赤ちゃんにもママにも安心です。
口コミ
・口さみしくて間食したくなったときにお菓子のように食べられるので、授乳期の食べ過ぎ防止にもなります。
・かんで食べられるタイプなので、負担なく続けることができます。
【9】ママのDHA｜森永乳業
ソフトカプセルタイプで飲みやすい！
出典：www.amazon.co.jp赤ちゃんに必要な成分だとわかっていても、毎日同じ食品を食べるのはママにとっても負担になってしまいます。特に魚の油に豊富に含まれるDHAは、毎日食事からきちんと摂取するのは難しそうな気がしてしまいますよね。
こちらは1日3粒でカツオのお刺身2.5切分に相当するDHAを摂取することができるサプリです。ソフトカプセルなので、錠剤が苦手な方でも飲みやすくなっています。
【10】ネイチャーメイド 鉄｜大塚製薬
アメリカ生まれの栄養補助食品
出典：www.amazon.co.jp女性は潜在的に鉄分が不足しがちといわれていますが、妊娠期や授乳期には特に不足しがちな成分です。ネイチャーメイドはアメリカで有名なサプリメントを扱うブランドで、日本では、大塚製薬が日本の規格にあうように成分を調整している高品質なサプリメントです。
香料、着色料、保存料が無添加なので、授乳中のママでも安心して続けることができますよ。
口コミ
・飲み続けていたら貧血による立ちくらみが減ってきたような気がします。
・飲みやすいサプリメントなので続けられそうです。
まとめ
育児は体力勝負です。わかっていても連日赤ちゃんのお世話に追われていると、栄養バランスの良い食事を作って食べるのはなかなか難しいですよね。そんな偏りがちな食生活でも、母乳を通じて赤ちゃんにも栄養を届けたいと願うのは母親なら当然です。
食事で不足した栄養分はサプリメントで補い、ママも赤ちゃんも心身共に健やかに過ごしたいものですね。
