平日10分で完成！cozreオリジナル「わんぱく献立 1週間」 vol.1

料理作りの救世主！

ウィークックナビには「献立作り」「栄養」「時間」「食費」の悩みをまるごと解決してくれる、頼もしい機能が充実しています。

中でもママパパにおすすめしたいのが、1週間分の夕食献立を毎週提案してくれる、”献立提案機能”。こちらは献立だけでなく、食材、休日の下準備、平日の仕上げまで一貫して提案しているのが特長です。

cozreオリジナル「わんぱく献立（1週間）」を例に、使い方を見ていきましょう。

献立作り不要！平日の調理時間が10分に！？究極のお助けサイトって？

（月）鶏肉とブロッコリーのこってり炒め＆キャベツとあげのお味噌汁

やわらかい鶏モモ肉とブロッコリー、旬の野菜さつまいもの炒め物は、子どもが食べやすい甘辛い味付けで、ご飯がもりもり進みます！

キャベツとあげのお味噌汁は、キャベツの甘みや食感の違いなど、素材本来のうまみを味わえる一品です。

（火）マグロとアボガド寿司＆塩肉じゃが＆とろろ昆布のお吸い物

さっぱりと食べやすいマグロの赤身と、栄養価が高くて濃厚なアボカドは、彩りもきれいなどんぶり寿司に仕立てました。

塩肉じゃがの味付けは、なんと塩麹のみ！塩麹のアミノ酸効果で、旨みばっちりに仕上がります。ミネラルの宝庫、とろろ昆布のお吸い物を合わせて、栄養満点な和食のお夕飯はいかがですか？

（水）じゃがいものオムレツトマトソース＆セロリとりんごのサラダ

トマトソースは生のトマトを使った手作りソース。トマト嫌いの子どもでも、大好きなオムレツにかければおいしく食べてくれること間違いなし！

シャキシャキ食感のセロリとリンゴのサラダは、はちみつをちょっぴり入れて、甘酸っぱい味付けに仕上げました。

（木）鶏のから揚げ＆キャベツと卵のスープ

鶏のから揚げは、子どもが大好きなおかずのひとつですよね。しっかり下味を付けておくので、パパのおつまみにも最適！

栄養豊富なキャベツとふわとろ卵のスープは、優しい味付けでご飯との相性もぴったりです。スタミナもつきそうな唐揚げとスープをどうぞ。

（金）鯵のフライ＆イタリアンサラダ

週の最後は、サクッと香ばしい鯵フライ。青魚に含まれる栄養も摂れ、ご飯にも合い子どもも食べやすいですよ！

たくさんの野菜や大豆、ベーコンを使ったイタリアンサラダは、彩りがよく見た目もおしゃれな上に栄養満点です。

食材リストページを開いてお買い物へ！

「わんぱく献立（1週間）」から「食材リスト」をクリックすると、1週間分の料理に必要な食材がリストで表示されます。このページをスマホ等で開いてお買い物へ向かいましょう。

わんぱく献立（1週間）　食材リスト

チェックを入れながらお買い物

食材名の横にはチェックボックスがあるので、買い物かごに入れた食材にチェックしていけば、買い忘れを防止できます。

必要な食材が明確なので、ママパパのお悩みに多い「つい、無駄な買い物をしてしまう」「食材をまとめ買いしたけれど、結局使い切れなかった」ということもなくなり、食費の節約にもつながります。

わんぱく献立（1週間）　食材リスト

手順

平日1週間分の夕食の下準備を休日に60分でまとめて行います。「休日下準備」をクリックし下準備をしましょう。煮ている間に野菜を切る等、同時進行で効率良く調理できるような手順になっています。

わんぱく献立（1週間）　休日下準備

下準備のコツもマスターできる！

「休日下準備」ページでは、調理に必要な道具や下準備のコツもチェックできます。冷凍ストックを作るコツや肉、魚の下ごしらえなど、下準備前にさっと目を通しておくと、より段取りよく作業が進みますよ。

下準備は時間がかかりそう…？

時間がかかるイメージもある下準備ですが、ウィークックナビ愛用者の中には「慣れてきたら1時間かからなくなりました！」という方も。

せっかくのお休みです。下準備が時短で完了した分、ゆっくり過ごしたりおでかけをしたり、家族の時間を楽しんでくださいね。

休日に下準備した食材を使って、平日はささっと仕上げていくだけです。「わんぱく献立（1週間）」から、「平日仕上げ」をクリックしましょう。

例えば、月曜日の仕上げはこんな感じ！

鶏肉とブロッコリーのこってり炒めは下準備で作ってあるので、電子レンジで温めるだけ。お味噌汁を作ったら、あっという間に夕飯の完成です。何かとバタバタする月曜に、このスムーズさはありがたいですよね。

このように、平日は10～15分の仕上げで献立が完成します！各曜日のくわしい仕上げの手順は、以下よりご覧くださいね。

パパ＆ママでスムーズに家事をシェア

こちらのご家庭では、週末にパパが買い物と下準備、平日はママが仕上げ、とウィークックナビを使って家事を上手に分担されています。

写真のように、パパは下準備済みの食材を入れた容器に、曜日とレシピ名を記入したメモをペタリ。ママは平日パパが不在でも、メモをみてスムーズに調理できているそうです。いわば、冷蔵庫内のメモがご夫婦の伝言板！

ウィーククックナビを使えば、ちょっと料理に自信のないパパでもスムーズに家事分担できます。ぜひご夫婦で活用してみてくださいね。