目次
- ▼マタニティヨガとは？
- ▼自宅でできる？それとも教室？
- ▼おすすめのマタニティヨガグッズをご紹介します！
- ▼【1】ヨガマット｜PURE RISE（ピュアライズ）
- ▼【2】ストレッチ ヨガパンツ マタニティヨガ用 7分丈｜Sweet Mommy
- ▼【3】ヨガウェア｜パネットワン
- ▼【4】安産マタニティ・ヨガDVD＆BOOK｜森脇じゅん
- ▼【5】DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ｜大坪 三保子
- ▼【6】ヨガタオル・ヨガラグ｜OHplus（オーエイチプラス）
- ▼【7】水筒 広口1.0L Tritan｜nalgene（ナルゲン）
- ▼【8】 アロマディフューザー 超音波式 加湿器 ｜Anypro（エニープロ）
- ▼まとめ
マタニティヨガとは？
普通のヨガとマタニティヨガの違い
妊婦さん以外の方がやるヨガとマタニティヨガは基本的には同じです。しかし、マタニティヨガでは、お腹を圧迫するようなポーズや片足で立ったりするような不安定なポーズはありません。
マタニティヨガは呼吸法を大切にしながら、ゆったりと行います。万一お腹が張ってきた場合は、休憩をはさみながら進めます。
マタニティヨガの中では、瞑想の時間があります。その時間にお腹の中の赤ちゃんの動きを感じ、赤ちゃんとの一体感が増します。まるで赤ちゃんと対話しているかのような時間を過ごすことができます。
いつからできる？
それでは、マタニティヨガはいつからいつまでできるのでしょうか？妊娠初期から臨月まで？それとも安定期に入った妊娠中期だけでしょうか？ここでは、マタニティヨガを行ってもよい時期について説明します。
マタニティヨガは、安定期に入った妊娠5ヶ月（妊娠16週）から始めることができ、基本的には出産直前まで行うことができます。ゆったり行うので、運動不足となってしまいがちな臨月の妊婦さんも無理なくできるのです。
なぜ安定期に入ってからでないと始められないかというと、ゆったり行うからとはいえ運動であることには変わりないからです。そのため、流産などのリスクが高い妊娠初期は避けたほうが良いでしょう。
また、お腹が張りやすい方、子宮頚管が短いと診断された方は切迫早産の可能性があるので、必ず医師に相談してから行ってくださいね。
マタニティヨガの効果
マタニティヨガには妊婦さんの心や体に効果があるだけでなく、お腹の赤ちゃんの心も落ち着かせる効果があります。
マタニティヨガの動きは、体の柔軟性を高めることが目的なので、凝り固まった肩こりや腰痛が改善されてきます。また股関節周りをほぐすことで、産道を広げる効果や出産のイメージトレーニングができます。
次にマタニティヨガでの呼吸法ですが、より深く深呼吸するので普段よりも体内に新鮮な酸素を取り込むことができます。
そうすることで、妊婦さんにもお腹の赤ちゃんにも多くの酸素が供給されます。妊娠するとどうしても呼吸が浅くなりがちです。意識して多くの酸素を取り込むことで、血圧を下げリラックスする効果があります。
また、マタニティヨガの呼吸法は陣痛から出産までの間に取り入れることで、緊張がほぐれ安産につながると言われています。特に、初産の方は陣痛や出産になると不安になったり焦ったりすることもあるでしょうから、ぜひ取り入れてみてください。
自宅でできる？それとも教室？
自分の気に入った所でしましょう！
マタニティヨガは最近人気が出てきたために、多くのDVDや本がたくさん出版されています。それらを利用して、自宅でもすることができます。DVDだと実際に観ながらできるので、自分の好きな時間に自分のペースでマタニティヨガをすることができます。
自宅で行う場合、お腹が張ったり体に何か変化があったりした時の対処が不安になるかもしれません。その時は無理をせず休憩を取り、心配があれば病院に問い合わせてください。
次に、教室へ行くマタニティヨガはどうでしょうか？産院で教室をしている所もあれば、個人でレッスンを開いている教室もあります。東京では土日や夜間でも行っている教室もあるほどです。
教室で行うマタニティヨガは間近で先生の動きや呼吸法を体感することができるので、よりわかりやすいでしょう。また、何か体に変化があった場合に対処法を教えてもらえるので安心ですね。
教室に行くことで、他の妊婦さんとの友達の輪を広げることができます。妊婦さん同士で会話することで、妊婦あるあるを分かち合いストレス解消もできるでしょう。
レッスン料を考えると自宅でする方がコストが安く済むかもしれませんが、両者の長所短所を考え自分にあったやり方で始めてみてくださいね。
おすすめのマタニティヨガグッズをご紹介します！
【1】ヨガマット｜PURE RISE（ピュアライズ）
バッグ付きで持ち運びらくらく
出典：www.amazon.co.jpマタニティヨガに欠かせないものと言えば、まずはヨガマットです。マタニティヨガでは、寝転んだり四つん這いになったりと様々なポーズをとります。そのため、固い床でも腰やひざを痛めないためにもマットが必要です。
これで安心して運動することができます。こちらの商品は、耐水性に優れているので、汗をかいてもさっと拭き取るだけで簡単にきれいになります。またバッグ付きなので、教室に行く時にも持ち運びやすく便利です。
この商品の基本情報
商品情報
＊参考価格：￥ 6,880
＊メーカー：イトセ
＊カラー：アプリコットオレンジ
商品の特徴
＊ヨガのポーズや呼吸法など豊富な運動が期待できます。
＊フローリングや畳の上など床が固くても痛くならない！
＊クッション性抜群
＊サイズ：横173cm×縦61cm×厚み10mm
＊素材：PVC
この商品の口コミ
・特殊な素材で、衝撃吸収力もしっかりあるので床での運動も体が痛くなりませんでした。
・マットの厚みがあって、ふかふかしているので痛くなかったです。
【2】ストレッチ ヨガパンツ マタニティヨガ用 7分丈｜Sweet Mommy
お腹周りが調節できて動きやすい
出典：www.amazon.co.jp妊婦さんのお腹は日に日に大きくなっていきます。そのため調節ができるようなパンツでないとお腹を締め付けてしまい、血行が悪くなると赤ちゃんにも悪影響を与えてしまいます。
そんなお腹に対応して、お腹周りが調節できるマタニティ向けのヨガパンツです。マタニティヨガの最中は四つん這いになることもあるので、短パンよりも7分丈など膝も隠れる方がより痛めなくてよいでしょう。こちらの商品は汗を吸い取りやすいので、マタニティヨガには最適です。
この商品の基本情報
商品情報
＊参考価格：￥ 6,372
＊メーカー：株式会社スウィートマミー
＊カラー：モカ
＊サイズ：M
商品の特徴
＊サイズ：M（総丈87, 股上40, 股下47, ウエスト62, ヒップ89, わたり幅28）, L（89, 40.5, 48.5, 66, 93, 29）
＊品質：コットン96％、ポリウレタン4％
【3】ヨガウェア｜パネットワン
ゆったりシルエットで動きやすい
出典：www.amazon.co.jpマタニティヨガでは、肩回りをほぐすポーズもあるので、できるだげゆったりして動きやすいウェアが良いでしょう。
またお腹周りも締め付けないよう、ゆったりとしていて、お腹を冷やさないようにすっぽりと隠れるようなウェアが良いですよ。ドルマンのようにふんわりとしたシルエットで丈の長いウェアをおすすめします。
こちらの商品は、肌なじみのいい素材なので着ていてとても気持ちがいいです。また、マタニティヨガだけでなく普段使いでも着ることができます。
この商品の基本情報
商品情報
＊参考価格：¥1,380
＊ブランド：パネットワンpane（t）one
＊カラー：ローズ
＊サイズ：F
商品の特徴
＊着丈：55cm 裄丈：67cm 袖口：22cm
＊ポリエステル60％ レーヨン35％ ポリウレタン5％
＊体型に関係なくゆったり着れるビッグドルマンスリーブ。テロっとしたレーヨン混の生地は心地よく肌になじみ流れるようなドレープを再現します。大人のリラックスシルエットが写し出す今年顔コーデ。カラバリ7色で色チ買いもおすすめです！
＊贅沢に使った布が流れるようなドレープを再現します
この商品の口コミ
・色がきれいで、ボトムに合わせやすいです。サイズ感・質感ともに良く、着心地抜群です。
・大きすぎず、小さすぎずちょうど良いサイズ感で、ヨガの動きを邪魔しないウェアです。
【4】安産マタニティ・ヨガDVD＆BOOK｜森脇じゅん
産前産後に使える！
出典：www.amazon.co.jp自宅でマタニティヨガをしようと思ってもどうしたらいいかわからないですよね。そんな初心者でも取り組めるように1日20分のヨガで構成されています。
こちらはDVD付きの本なので、DVDを観ながら本格的にマタニティヨガをすることができます。産後の体型維持にも関わる骨盤ケアはもちろんのこと、つわりや逆子などについての改善方法も教えてくれます。
自宅でする場合、自分の好きな時間やペースでできるのでいいですね。万一お腹が張ったり少しでも体の変化があったりする場合は必ず休んでください。
この商品の口コミ
・その日の体調に合わせてコースを選択できるので無理なく続けられます。
・内容もわかりやすく、先生の声も心地よいです。自宅での運動に最適！体がぽかぽかになります。
【5】DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ｜大坪 三保子
妊娠特有のお悩み解消
出典：www.amazon.co.jp体と心をリラックスさせ、人間が本来持っている能力を最大限に引き出せるマタニティヨガを教えてくれます。呼吸法やポーズでリラックスし体をほぐしていくことで、安産体質を作っていくというものをぜひ実感してください。
マタニティヨガのポーズの中には、陣痛の時や出産の時にも使えるものがあります。また妊娠時特有の悩みを症状別に解説してくれたり、改善方法を教えてくれたりするのでおすすめです。落ち着いて出産に臨めるように、様々なポーズや呼吸法を自分のものにできるといいですね。
この商品の口コミ
・ヨガ未経験でしたが、こちらは初心者向けでわかりやすくて楽に実践できました。時間もちょうど良かったです。
・妊娠中の運動としてはちょうど良かったです。DVDで動きが見られるのですぐに理解できました。
【6】ヨガタオル・ヨガラグ｜OHplus（オーエイチプラス）
自分専用タオルで荷物にならない
![OHplus(オーエイチプラス) ヨガタオル ヨガラグ 吸水 速乾性 滑り止め付き【メッシュバッグ付き】 [ピンク],マタニティヨガ,](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/image.cozre.jp/magazine/post/413023.jpg)
出典：www.amazon.co.jpタオルとしても使うことができますが、例えば教室に行った時に他の人が使ったヨガマットって少し抵抗がありませんか？汗がついていたり汚れていたりするのではないかと不安になった、そんな方におすすめなのが、ヨガタオルです。
滑り止めがついていて吸水性や速乾性にすぐれています。こちらの商品はメッシュバッグ付きなので、持ち運びも便利です。自分のために使うという目的もありますが、次に使う方への配慮ができてうれしいですね。
この商品の基本情報
商品情報
＊参考価格：￥ 2,500
＊メーカー：ohplus（オーエイチプラス）
＊カラー：ピンク
商品の特徴
＊サイズ：183×61cm 素材：抗菌超微細マイクロファイバー採用
＊持ち運び便利なメッシュバック付き。ホットヨガには特におすすめ！
＊スタジオ備え付けのヨガマットはちょっとと思う人には特におすすめ！滑り止め付なのでヨガマットの上や床に敷いてご使用出来ます。
＊抗菌超微細マイクロファイバー素材ですので吸水性・速乾性が抜群です。汗をかいてもすぐに乾く！これからヨガを始めようと思っているビギナーにも熟練の方にもご満足頂ける納得の使用感と品質です。
＊洗濯可能（乾燥機は不可）なので、毎日のヨガワークにご使用下さい。
この商品の口コミ
・滑り止めがついているのが良かったです。ケース付きで持ち運びにも便利です。
【7】水筒 広口1.0L Tritan｜nalgene（ナルゲン）
軽くて丈夫で持ち運びやすい
出典：www.amazon.co.jpマタニティヨガをするとじわりじわりと汗をかくので、水分補給が欠かせません。のどが渇いたと自覚していなくても水分不足になっている可能性があるので、マタニティヨガの最中も意識的に水分を補給するようにしてください。
教室であれば、先生が水分補給について指導があるかもしれませんが、自宅で行う場合はぜひその点を忘れないように心がけてください。こんなかわいい水筒だと気分も上がりますね。また、買い物やショッピングの時になどいつでも使えていいですね。
この商品の基本情報
商品情報
＊参考価格：￥ 1,998
＊メーカー：nalgene（ナルゲン）
＊カラー：ピンク
＊サイズ：1.0L
＊商品サイズ：9cm x 9cm x 26cm
＊商品重量：2g
商品の特徴
＊原産国：アメリカ
＊原料樹脂：本体飽和ポリエステル樹脂/キャップポリプロピレン
＊耐熱温度：本体100℃/キャップ120℃
＊耐冷温度：本体-20℃/キャップ0℃
＊BPA（ビスフェノールA）を含まない、体に優しいボトルです。
＊割れや破裂に強い耐性がありナルゲン独自の液漏れ防止システムで液漏れしません。
この商品の口コミ
・大きめのサイズ感、頑丈さ、液漏れのなさとどれをとっても便利な水筒です。
・口が広いので洗いやすいです。
【8】 アロマディフューザー 超音波式 加湿器 ｜Anypro（エニープロ）
おしゃれなディフューザーで潤いと癒しを
出典：www.amazon.co.jp自宅でマタニティヨガをする時は、ぜひ好きなアロマオイルの香りで心も体も癒されてください。こちらは加湿器でもあるので、乾燥時期には重宝します。
また、LEDライトが搭載されているのでアロマオイルの香りとライトの光でより癒されること間違いなしです。おすすめのアロマオイルはレモンやグレープフルーツなど柑橘系のものです。
しかし、妊婦さんには使ってはいけないアロマオイルもあるので、お店の人に聞いたり調べてから使ってくださいね。
この商品の口コミ
・加湿もできて、ライト代わりにもなりアロマオイルの香りで癒されます。音も静かです。
・木目調のデザインが素敵で、インテリアにも合います。操作も簡単です。
まとめ
マタニティヨガについて説明しましたが、いかがでしたか？妊婦の時期は思っている以上にあっという間に過ぎてしまいます。せっかくの貴重なマタニティライフを思う存分楽しんでください。
その中で、マタニティヨガを取り入れることで、ストレス解消や出産時・産後の体づくりができます。ママが楽しく、そしてリラックスしてマタニティライフを過ごすことで、お腹の赤ちゃんも心地よくなっていることでしょう。
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