ノンカフェイン・ディカフェ・カフェインレスの違いとおすすめ飲料10選

ノンカフェイン、ディカフェ、カフェインレスの違い

市販の飲み物や、カフェでは、｢ノンカフェイン｣｢ディカフェ｣｢カフェインレス｣と表示された飲み物が多く出ています。すべてカフェインの量に関係する言葉なのですが、それぞれどこが違うのでしょうか。

ノンカフェイン
カフェインが全く入っていないことを表しています。カフェインの影響を気にすることなく飲むことができます。

ディカフェ
ディカフェはディカフェとも呼ばれます。本来はカフェインが入っている飲み物から、カフェインを抜いたもののことをいいます。しかし、100％除去されたものではありません。

カフェインを取り除く工程によって差はありますが、ほとんどが99.9％以上除去されています。コーヒーに使われることが多く、最近のカフェでは、おいしいディカフェ（ディカフェ）のコーヒーが飲めるようになりました。

カフェインレス
カフェインがほとんど入っていないものを指します。ノンカフェインと違って、少しだけカフェインが入っています。日本では特に定義されていませんが、ディカフェ（ディカフェ）と同じく、ほとんどはカフェインの含有率が0.1％以下です。

このように、カフェインが100％入っていないものはノンカフェインだけです。ディカフェ（ディカフェ）とカフェインレスは、完全にカフェインが入っていないわけではないことを覚えておきましょう。

カフェインの効果

カフェインの主な効能は、以下の2つといわれています。

●覚醒作用
眠気を感じにくくしたり、脳を活性化したりする作用のことです。朝起きた後や、集中して作業したい時、長時間クルマを運転する時などに飲むと、リフレッシュや眠気覚まし効果が期待できます。

●利尿作用
カラダの老廃物を水分として外に排出したり、むくみを解消したりする作用のことです。

他にも体脂肪燃焼促進や基礎代謝促進の効果などがあるといわれています。カフェインの過剰摂取は、心拍数の増加、睡眠障害などをもたらすこともあるので、必ず適量を心がけましょう。

カフェインの摂取量、効き方

日本国内では1日のカフェイン摂取量は定められていません。しかし、海外では、成人の場合のカフェイン摂取量は1日400mgまでが良いとされている国もあります。コーヒーであれば、1日3杯程度までが好ましいということになります。

カフェインは、体に取り入れてから約30分後から効果が出始め、その効果は4～5時間持続するそうです。ただし、効き方には個人差があり、8時間以上効果がある場合もあるようです。

カフェイン飲料と含有量

カフェインを多く含む主な飲料は以下の通りです。

・コーヒー　　約60mg/100mL
・紅茶　　　　約30mg/100mL
・煎茶　　　　約20mg/100mL
・ウーロン茶　約20mg/100mL
・コーラ　　　約10～13mg/100mL
（参考：全日本コーヒー協会HP）

他にも、チョコレートやココアなどにもカフェインが含まれています。

妊娠中の方

カフェインは、胎盤を通して、お腹の赤ちゃんに送られてしまうといわれています。赤ちゃんに負担がかかるだけでなく、血管を収縮させる作用があることから、赤ちゃんに酸素や栄養が送られにくくなり、流産や低出生体重児などの原因となる可能性があるとも考えられているようです。

ただし、これはカフェインを多量に摂取した場合です。保健機関によっても数値は異なりますが、概ね妊婦は1日300mgのカフェインであれば、悪影響がないとされています。

リラックスタイムやご褒美タイムに、1日2杯程度のコーヒーであれば飲んでも良いでしょう。ストレスを溜めない程度に、カフェインを控えると良いですね。

【医師監修】妊娠中の飲み物｜注意するものは？つわりでも飲めるおすすめも

授乳中の方

お母さんが摂取したカフェインはごく少量ですが母乳を通して赤ちゃんに送られます。ごく少量ですが、未熟な赤ちゃんにとって、カフェインは負担となってしまいます。

妊娠中と同じく、一切摂ってはいけないというわけではありませんが、極力控えた方が良いでしょう。

小さな子ども

幼い子どもには、少量のカフェインでも刺激が強く、大人よりも強く影響が出てしまいます。例えば、カフェインの覚醒作用で眠れなくなってしまうともあるようです。

何歳になったら飲んでもいいという定義はありませんが、乳幼児はカフェイン入りのものは与えず、飲み物はノンカフェインのものを選ぶと良いでしょう。

カナダ保健省によると子どもの1日当たりの悪影響のない最大摂取量は下記の通りとなっています。

子ども（4～6歳）　45mg
子ども（7～9歳）　62.5mg
子ども（10～12歳）　85mg

コーラ1缶（355ml）あたり36～46mg、チョコレート50g（明治ミルクチョコレート）には約15mgのカフェインが含まれています。こちらを目安に気を付けてみるといいですね。

ブレンディ やすらぎのカフェインレス スティック｜AGF

カフェインが93％カットされたインスタントのカフェインレスコーヒーです。1杯分ずつスティック包装されているので、お湯を注ぐだけで、手軽に飲むことができますよ。

ミルクと砂糖が含まれていないため、お好みに合わせてアレンジが可能で、ブラックでも上品な香りが楽しめるコーヒーです。少量のお湯で溶かしてから冷水や氷を加えると、アイスコーヒーとしても飲むことができます。

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口コミ

購入者さん

妊娠中でも飲めるコーヒーを探していました。ミルクに溶かしてカフェオレにすると美味しいです

購入者さん

妊娠中でコーヒーを飲みすぎないようにこちらを飲んでいます

スターバックス コーヒー ディカフェ ハウス ブレンド 140g ×2袋｜ネスレ日本

スターバックスコーヒーの本格的なコーヒーが味わえるディカフェです。コーヒー本来の風味を残しながら、カフェインのみを取り除いた商品です。

ミディアムローストで、ナッツやココアのような香りとコクが特徴です。まろやかな味わいが印象的で、どんな時間に飲んでもバランスが良く楽しめますよ。

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購入者さん

ディカフェのなかではこれが一番美味しいです

購入者さん

妊娠中でも美味しいコーヒーを飲めるので気に入っています

ゴールドブレンド カフェインレス 80g｜ネスカフェ

定番のネスカフェから販売されているカフェインレスコーヒーです。今までネスカフェのコーヒーを飲んでいた方だけでなく、馴染みの商品なので安心感もあり、多くの方から支持されています。

カフェインは97％カットされており、自然の水だけを使用した、酸化しにくく飲みやすいコーヒーです。ブラックやカフェオレなど、あらゆる飲み方でも安定したおいしさが味わえます。

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購入者さん

インスタントなので飲みたいときにすぐ飲めるところが気に入っています

購入者さん

カフェインを控えなくてはいけないときでもコーヒーとして飲めます

Eお母さん カフェオレ風味｜森永

森永 Eお母さんシリーズは、妊娠、授乳期に大切な葉酸、カルシウム、鉄、食物繊維などが豊富に入っているためコーヒー感覚で手軽に栄養補給ができます。

カフェインゼロなので安心。アイスでもホットでもお好きな方で飲むことができます。甘みがあるためホッとしたいときなどにもおすすめです。

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購入者さん

病院でサンプルを貰ってから飲み始めました。甘くて美味しいです

購入者さん

コーヒーとしては？ですが、色々栄養が入っているため愛飲しています

ブレンディ カフェラトリー スティック 濃厚クリーミーカフェラテ ディカフェ｜AGF

コーヒーはカフェオレ派の人におすすめのカフェインレスコーヒーです。1回分ずつスティックになっているので、手間もかからず持ち運びもできることがポイントです。

カフェインは97％カットされていて、濃厚なミルクのうまみが特徴のカフェオレです。寝る前に飲んでも安心なので、疲れている時や、ひと息つきたい時、眠れない夜にもおすすめです。

コーヒーの味よりも、ミルクの味の方が濃いので、子どもでも飲みやすく、家族で愛飲できます。甘すぎず、優しい味わいです。

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購入者さん

お湯を注ぐだけでクリーミーなカフェラテができるので助かります

購入者さん

ほっと一息つきたいときに飲んでいます

ルイボスティー ティーバッグ 3g×100個入｜ティーライフ

ルイボスティーはノンカフェインなだけでなく、女性にうれしいミネラルやポリフェノールが含まれており、妊活中・妊娠中・授乳中の方にもおすすめです。また、むくみやストレスを抑える効果も期待でき、あらゆる方に好まれています。

ティーライフのルイボスティーは、コスパの良さとクセのない飲みやすさから、通販でも高い人気を得ています。小さい子どもからお年寄りまで、年齢層も幅広い方が愛飲しています。ポット用のティーバッグなので、持ち運びに便利なのもポイントです。

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購入者さん

たくさん入っているため毎日ごくごく飲んでいます

購入者さん

どんな食事にも合うので毎日飲んでいます

カフェインレス アールグレイ 20P｜トワイニング

紅茶専門店トワイニングからもカフェインレスの紅茶が販売されています。カフェインレスですが、トワイニングの代表商品、アールグレイと変わらない味と香りが楽しめると人気です。

超臨界二酸化炭素抽出法という方法で、紅茶からできる限りカフェインを取り除いているので、妊娠中や授乳中でも安心して楽しめますよ。ティーバッグなので、1杯ずつ手軽に入れられるのもうれしいですね。ミルクティーにしてもおいしいですよ。

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購入者さん

カフェインレスの中でも香りがいいのでお気に入りです

購入者さん

お値段も手頃で日常使いしています

伊右衛門カフェインレスインスタント緑茶スティック ｜サントリー

カフェイン含有量0.001gのカフェインレス緑茶です。一般的な煎茶だとカフェイン含有量は100 ml中20 mgですので、だいぶカフェインの量が少ないことがわかります。

スティック1本で80mlの緑茶ができますので、飲みたい量に合わせて数を調整することができます。インスタントながら、本格的な緑茶が味わえると人気の商品です。

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やすらぎ気分のコーン茶 500ml｜ポッカサッポロ フード&ビバレッジ

とうもろこしの甘い香りがふわっと漂うお茶です。苦味が少なく、ほんのり甘いので、妊娠中・授乳中はもちろん、子どももゴクゴク飲めます。とうもろこし茶は、とうもろこしの実やひげを焙煎したお茶です。

お腹の中をキレイにしてくれるといわれる食物繊維など、カラダにいい成分も含まれています。

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購入者さん

なかなかコーン茶が売っていないので、まとめ買いしています

購入者さん

国産なので気に入っています

ノンカフェインやさしい玄米&グリーンルイボス8袋×｜OSK

香ばしくローストした玄米とさわやかなグリーンルイボスをミックスしたノンカフェインのお茶です。普通のルイボスティーとはちょっと異なり、より爽やかな風味が人気です。

ティーバッグ1つで500ml分なので、夏場などの水分補給にもぴったりです。お湯でもお水でも美味しく飲むことができます。

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購入者さん

赤い方のルイボスティーは苦手ですがこちらなら飲めました

購入者さん

玄米の香りと相まって香ばしい香りがお気に入りです