葉酸について先輩ママに聞きました!

葉酸は食事から摂れる?

葉酸についてのアンケート結果,葉酸 ,サプリメント,
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7割近くの方が食事から葉酸を摂ろうと努力したようですが、実際に必要だと思う量を摂取できたのは2割強ほどの方でした。

葉酸を多く含むのは緑黄色野菜や果物。もっとも多いのはレバーですが、同時にビタミンAも多く含まれるため摂りすぎには注意が必要。(ビタミンAの過剰な摂取は胎児に悪影響を与える可能性も)
また注意しなければいけないのは、葉酸は熱に弱く水に溶けやすい性質があるため、できるだけ生での摂取を。

電子レンジ調理や、葉酸が溶け出した汁ごと頂けるスープ、煮込み料理もオススメです。
(監修:矢追医院 院長 矢追正幸先生)

出典:https://feature.cozre.jp

葉酸の性質を考慮しても、食事のみで葉酸を必要量とるのはなかなか難しいと言えます。
サプリメントをうまく活用して、必要な量の葉酸を摂取したいですね。

葉酸サプリメントはいつからいつまで飲むもの?

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妊娠初期から飲み始める人が最も多く、医師や助産師さんの助言をきっかけに飲み始める方が多いのがわかります。

上記の厚労省の見解にもある通り、妊娠の1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月の間には葉酸を摂ることで神経管閉鎖障害の発症リスクを軽減するなどの効果があるとされています。

妊娠初期はつわりなどで、食生活のコントロールも難しくなるので、味覚的にも自分にあった葉酸サプリメントを活用しましょう。

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出産をきっかけに葉酸サプリメントをやめる方が一番多く、長くても卒乳を迎える1歳~1歳半ごろまでには、葉酸サプリメントを飲まなくなるようです。


葉酸は子宮の回復を促進して貧血予防に効果があり、ほうれん草やブロッコリーなどに多く含まれます。

亜鉛はタンパク質の代謝や細胞分裂に必要な栄養素で、牡蠣や豚レバー、納豆に多く含まれます。

厚生労働省は授乳時には葉酸は100μg、亜鉛は3㎎の付加を推奨していますので、積極的な摂取を心がけるようにしましょう。
(監修:矢追医院 院長 矢追正幸先生)

出典:https://feature.cozre.jp

産後のママの体にも葉酸は必要です。
食事からもとることはできますが、新生児のお世話で自分自身の食事のバランスは後回しになりがちですよね。

摂取量に注意しながら、サプリメントで葉酸を摂ると楽に栄養管理ができますね。

葉酸を選ぶ時のポイント

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葉酸サプリメントを選ぶポイントとして一番多く挙がったのは「価格」です。
やはり継続して飲み続けることが重要なので、「価格」は重要なポイントですね。

次に重要視されているのは、大きさ、におい、味などを評価した「摂取のしやすさ」です。

先輩ママの口コミでは、粒の大きさや、におい、味などが要因で飲み続けられなかったという声もありました。

葉酸サプリメントは、容量が1ヶ月分単位の商品が多いので口コミをよく読んで、失敗しない葉酸サプリメントを選んでくださいね。

2500人の先輩ママが選んだ葉酸サプリ総合評価ランキング

【第1位】母乳パワープラスタブレット|ピジョン

ピジョン 母乳パワープラス タブレット 60粒,葉酸 ,サプリメント,出典:www.amazon.co.jp

総合評価:4.2点 ★★★★
におい:3.8点     ★★★★★
味:4.1点       ★★★★
大きさ:4.0点     ★★★★
※レビュー人数:コズレ会員30人 調査時期:2016年11月~

【ピックアップ口コミ】
ポリポリお菓子感覚で食べられて、味もおいしいので毎日続けやすかった。また、価格も手頃でありがたかった。(ケイコココさん,ママ,37歳)

【第2位】ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒|雪印ビーンスターク

ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒 60g(60粒),葉酸 ,サプリメント,出典:www.amazon.co.jp

総合評価:4.2点 ★★★★
におい:3.9点     ★★★★
味:4.3点       ★★★★
大きさ:4.1点     ★★★★
※レビュー人数:コズレ会員131人 調査時期:2016年11月~

【ピックアップ口コミ】
一粒で一日に必要な葉酸が摂取出来るのがとても手軽でいいなと思い購入しました。実際に食べてみると、つわりが酷い時でも食べられる爽やかな味でついついもう一粒...と食べてしまいそうになるぐらいでした。(にゃお0707さん,ママ,26歳)

【第3位】meiji LOLAローラ鉄+葉酸|明治

ローラ 鉄+葉酸 150粒,葉酸 ,サプリメント,出典:www.amazon.co.jp

総合評価:4.1点 ★★★★
におい:4.1点     ★★★★
味:4.4点       ★★★★
大きさ:3.8点     ★★★★★
※レビュー人数:コズレ会員27人 調査時期:2016年11月~

【ピックアップ口コミ】
タブレット錠剤なので、水なしで飲めることが選んだ理由で、とても便利だった。また、味も食べやすく、続けられました。(fumiszwさん,ママ,39歳)

【第4位】かんでおいしい葉酸タブレット|ピジョン

ピジョン サプリメント かんでおいしい 葉酸タブレット (ストロベリー・ブルーベリー・ヨーグルト) 60粒入,葉酸 ,サプリメント,出典:www.amazon.co.jp

総合評価:4.1点 ★★★★
におい:3.9点     ★★★★
味:4.1点       ★★★★
大きさ:3.9点     ★★★★
※レビュー人数:コズレ会員46人 調査時期:2016年11月~

【ピックアップ口コミ】
ピジョンは有名なので安心感があった。
タブレットで薬っぽくないのでおやつ代わりに飲めた。
価格もそんなに高くないのでリピートしようと思えた。(みこらさん,ママ,33歳)

【第5位】ピジョン 葉酸プラス|ピジョン

ピジョン サプリメント 葉酸プラス 60粒入,葉酸 ,サプリメント,出典:www.amazon.co.jp

総合評価:3.9点 ★★★★
におい:3.7点     ★★★★★
味:3.6点       ★★★★★
大きさ:3.8点     ★★★★★
※レビュー人数:コズレ会員106人 調査時期:2016年11月〜

【ピックアップ口コミ】
信頼できるメーカーだった為。試しに小さなサイズを買ってみたらストレスなく続けられたのでリピートしました。錠剤の表面は滑らかではないですが飲みにくさもなく、味も気になりません。においは多少緑っぽいというか、草のような香りがしますが妊娠中でも気になりませんでした。(こまっちゃんさん,ママ,35歳)

2500人のママが選んだ葉酸サプリメント人気ランキング

【第1位】ベルタ葉酸サプリ

「ベルタ葉酸サプリ お試し1個」業界最大級のビタミン・ミネラル+鉄分+カルシウム+野菜+美容成分を高配合!,葉酸 ,サプリメント,出典:www.amazon.co.jp

総合評価:3.5点 ★★★★★
におい:3.2点     ★★★★★
味:3.1点       ★★★★★
大きさ:3.2点     ★★★★★
※レビュー人数:コズレ会員320人 調査時期:2016年11月~

【ピックアップ口コミ】
評価が良かったので飲んでいましたが、値段が高いと思いました。また粒が少し大きいように感じました。効果としては評価しづらいものがあるので、サプリは口コミや広告に惑わされることが多いです(omachanさん,ママ,31歳)

【第2位】ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒

ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒 60g(60粒),葉酸 ,サプリメント,出典:www.amazon.co.jp

総合評価:4.2点 ★★★★
におい:3.9点     ★★★★
味:4.3点       ★★★★
大きさ:4.1点     ★★★★
※レビュー人数:コズレ会員131人 調査時期:2016年11月~

【ピックアップ口コミ】
つわり中、甘いものがダメだったのですが、そこまで味も甘さも気にならず摂取できました。体重制限をするように言われていた時も、お口寂しい時につまんでたので、サプリという感覚なく、気軽にかじっていました!(Juliさん,ママ,33歳)

【第3位】ピジョン 葉酸カルシウムプラス

ピジョン サプリメント 葉酸カルシウムプラス 60粒入,葉酸 ,サプリメント,出典:www.amazon.co.jp

総合評価:3.9点 ★★★★★
におい:3.7点     ★★★★★
味:3.6点       ★★★★★
大きさ:3.7点     ★★★★★
※レビュー人数:コズレ会員180人 調査時期:2016年11月~

【ピックアップ口コミ】
ドラッグストアですぐに手に入るところがよい。価格も続けやすくて、3瓶まとめ買いした。栄養も、葉酸だけではなく、鉄分やカルシウムが入っているので助かる。(なつみ116さん,ママ,36歳)

【第4位】ネイチャーメイド葉酸

大塚製薬 ネイチャーメイド 葉酸 150粒,葉酸 ,サプリメント,出典:www.amazon.co.jp

総合評価:3.5点 ★★★★★
におい:3.4点     ★★★★★
味:3.3点       ★★★★★
大きさ:3.3点     ★★★★★
※レビュー人数:コズレ会員133人 調査時期:2016年11月~

【ピックアップ口コミ】
他のものに比べて安くてよかった。多く入っているので頻繁に買わなくていいのもよかった。もう少し粒が小さいと飲みやすいと思う。(みるりいぬさん,ママ,32歳)

【第5位】ディアナチュラ鉄・葉酸

ディアナチュラ 鉄・葉酸 60粒,葉酸 ,サプリメント,出典:www.amazon.co.jp

総合評価:3.6点 ★★★★★
におい:3.5点     ★★★★★
味:3.3点       ★★★★★
大きさ:3.6点     ★★★★★
※レビュー人数:コズレ会員122人 調査時期:2016年11月~
【ピックアップ口コミ】
価格も安く、一粒で一日分の必要量が取れるところが良いと思って購入した。錠剤で飲みやすかった。蓋が開け閉めしやすい点も良かった。(まほちんさん,ママ,29歳)

2500人のママが選んだリピートしたい葉酸サプリメントランキング

【第1位】母乳パワープラスタブレット|ピジョン

ピジョン 母乳パワープラス タブレット 60粒,葉酸 ,サプリメント,出典:www.amazon.co.jp

総合評価:4.2点 ★★★★
におい:3.8点     ★★★★★
味:4.1点       ★★★★
大きさ:4.0点     ★★★★
※レビュー人数:コズレ会員30人 調査時期:2016年11月~

【ピックアップ口コミ】
味が付いているので、薬やサプリが嫌いな私でも続けて飲むことができました。
大きさもあったのでラムネみたいに、おやつ代わりに食べていました。
たくさん飲まなきゃいけないというものでもなかったので楽でした。(せぷさん,ママ,29歳)

【第2位】ママスタイル 葉酸キャンディ

ママスタイル 葉酸キャンディ 78g,葉酸 ,サプリメント,出典:www.amazon.co.jp

総合評価:3.8点 ★★★★★
におい:3.6点     ★★★★★
味:3.9点       ★★★★★
大きさ:3.5点     ★★★★★
※レビュー人数:コズレ会員22人 調査時期:2016年11月~

【ピックアップ口コミ】
近所のドラッグストアで見つけ、食べづわり対策のついでに葉酸を摂取しようと思い、購入しました。飴ならいつでも口に入れられるので、良かったです。
つわりが終わってからは、病院で体重管理を注意されるようになったので、つまみ食い対策でこの飴を舐めていました。(39taroさん,ママ,29歳)

【第3位】ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒|ビーンスタークマム

ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒(60粒)【ビーンスタークマム】[ベビー用品],葉酸 ,サプリメント,出典:hb.afl.rakuten.co.jp

総合評価:4.2点 ★★★★
におい:3.9点     ★★★★
味:4.3点       ★★★★
大きさ:4.1点     ★★★★
※レビュー人数:コズレ会員131人 調査時期:2016年11月~

【ピックアップ口コミ】
妊婦健診を受けている産婦人科にサンプルがあり、一粒食べてみるとレモン味がサッパリし、食べ続けやすいと感じたので購入しました。1日一粒で良いと言うところが、続けやすかったです。(奈未さん,ママ,22歳)

【第4位】葉酸カルシウムプラス|ピジョン

ピジョンサプリメント 葉酸カルシウムプラス 60粒【楽天24】★税抜1880円以上送料無料★[サプリメント 葉酸]【健康食品セール】,葉酸 ,サプリメント,出典:hb.afl.rakuten.co.jp

総合評価:3.9点 ★★★★★
におい:3.7点     ★★★★★
味:3.6点       ★★★★★
大きさ:3.7点     ★★★★★
※レビュー人数:コズレ会員180人 調査時期:2016年11月~

【ピックアップ口コミ】
ドラッグストアですぐに手に入るところがよい。価格も続けやすくて、3瓶まとめ買いした。栄養も、葉酸だけではなく、鉄分やカルシウムが入っているので助かる。(なつみ116さん,ママ,36歳)

【第5位】ママスタイル マタニティチャージ鉄プラス

ママスタイル マタニティチャージ鉄プラス 60粒【楽天24】【あす楽対応】[ママスタイル マタニティサプリメント],葉酸 ,サプリメント,出典:hb.afl.rakuten.co.jp

総合評価:3.8点 ★★★★★
におい:3.5点     ★★★★★
味:3.6点       ★★★★★
大きさ:3.8点     ★★★★★
※レビュー人数:コズレ会員30人 調査時期:2016年11月~

【ピックアップ口コミ】
他の商品と比べたことがないので、うまく評価はできませんが、苦いとか飲みにくいということはありませんでした。効果があったかは、自分の体や子供に何か変化があった訳ではないので、こちらも何とも言えないです。
が、葉酸は毎日食品から適量とるのは難しいのでサプリだと簡単に摂取できるのでよかったです。(claradidiさん,ママ,38歳)

メーカー別 主な葉酸サプリメントの評価・口コミ

上記のランキング以外にも葉酸サプリには様々な種類があります。

以下、主要メーカーの商品別の評価・口コミをまとめた記事へのリンクをご紹介します。気になる商品の評価・口コミをチェックしてください。

まとめ

いかがでしたか?自分に合った葉酸サプリメントは見つかりましたか?

「cozre」は先輩ママに、子育てアイテムや子育ての悩みなどについて様々なアンケートを実施しています。

実際に使ってみた感想だけでなく、選ぶポイントや、購入した時期、利用を辞めた時期などについても細かく先輩ママに答えていただいています。

子育てアイテム選びに迷ったとき、子育てで疑問を感じたときの参考にぜひ活用してください!

(ご参考)コズレ会員「葉酸サプリ」ランキング・おすすめ診断もチェック!

コズレ会員の皆様が利用した葉酸サプリの評価を集計。その結果をもとにしたランキングや診断をご覧いただけます。におい、大きさ、味などによって飲みやすさも様々なので参考にしてみてください。

(ご参考)Amazon・楽天の「葉酸サプリ」売れ筋人気ランキングもチェック!

Amazon・楽天の「葉酸サプリ」売れ筋人気ランキングは以下のリンクからご確認いただけます。

※掲載内容や連絡先等は、現在と異なる場合があります。