授乳中の便秘、何かいい対策はありませんか?


赤ちゃんのお世話は休みがなく大変!授乳に寝かしつけにおむつの交換などで1日があっという間に過ぎてしまい、気がつけば自分は食事もろくに食べていない、なんてこともしょっちゅうですよね。子育てのストレスや十分な食事・水分を摂る余裕もなく、気がつけば便秘気味になってしまったというママはいませんか。授乳をするようになってから便が硬くなって排便が辛いという相談をいただいていますが、医療やヘルスケアの専門家が回答するQ&Aサイト「なるカラ」で、何か良い対策はないか看護師さんたちに尋ねてみました。
 
赤ちゃんがおっぱいを飲んでいる画像
 
 

便秘に悩むママからの相談:授乳をしてから便が硬くなり困っています。良い食べ物や改善策は?


赤ちゃんに授乳を始めてから、便が硬くなり排便の際に肛門が切れてしまうことも。ヨーグルトなどを食べるようにしてもなかなか効果がないようですが、授乳中の便秘解消にはどのようなことに注意すればいいのでしょうか?
 
「赤ちゃんに母乳をあげるようになってから、便がかなり硬くなっています。毎日排便はあるものの、硬い便のため肛門が切れてしまいます。ヨーグルトやごぼうをとるようにしていますが、イマイチ効果が現れません。食物繊維を含んだ食材をどれくらい摂れば便が柔らかくなるのか教えていただけませんか?調べても、100gあたり○gとしか記入されておらず、100gがどれくらいかもわかりませんし、どのくらい摂取すればいいかもわかりません。不溶性、水溶性の食物繊維をとる割合も知りたいです。(20代・女性)」
 
 

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